Нашите мисли формират нашата реалност. Изследванията на д-р Джо Диспенза разкриват, че близо 90% от мислите ни са едни и същи ден след ден, подсилвайки навиците ни на емоционални и поведенчески модели. Ако искаме да създадем значима промяна в живота си, първо трябва да променим мислите си. Тази статия разглежда как да се освободим от миналото, да изградим нови мисловни модели и да насочим енергията си към създаване на емоциите и преживяванията, които наистина желаем.
Разбиране на силата на мисълта
Д-р Джо Диспенза, невролог и експерт по невропластичност, обяснява, че мозъкът ни е устроен да мисли по познати начини, а тези повтарящи се мисли създават съответни емоционални реакции. Когато непрекъснато преживяваме миналото, ние засилваме същите невронни връзки, което ни държи в капана на познатите емоции и поведения.
Ключът към трансформацията е осъзнаването, че не сме ограничени от миналото си. Моментът, в който се откъснем от старите емоции и мисловни модели, е моментът, в който се отваряме за промяна. Но как да се освободим?
Програма стъпка по стъпка за промяна на живота чрез промяна на мислите
Стъпка 1: Осъзнатост – Наблюдавайте мислите си
Започнете да забелязвате ежедневните си мисли. Повтарят ли се? Окуражаващи ли са или ви ограничават?
Водете дневник на мислите си за една седмица, като записвате повтарящи се модели.
Осъзнайте как тези мисли ви карат да се чувствате. Ако засилват стреса, страха или съмнението, време е да ги промените.
Стъпка 2: Препрограмирайте ума си чрез медитация
Сутрешна медитация: Започнете всеки ден с намерението да се чувствате по определен начин. Вместо да се събуждате с тревогите от вчера, визуализирайте бъдеще, в което се чувствате радостни, уверени и в мир.
Вечерна рефлексия: Преди сън практикувайте благодарност и анализирайте моментите през деня, в които съзнателно сте пренасочили мислите си към по-позитивни.
Стъпка 3: Насочете енергията си към нови емоции
Това, върху което се фокусирате, расте. Вместо да влагате енергия в стреса, съжаленията или миналото, насочете вниманието си към емоциите, които искате да култивирате – радост, любов, увереност.
Практикувайте независимост на емоциите – т.е. не се нуждаете от външно потвърждение, за да се чувствате щастливи или удовлетворени. Вместо това, тренирайте ума си да изпитва тези емоции по желание.
Използвайте утвърждения и визуализация, за да въплътите чувствата на бъдещото си Аз.
Стъпка 4: Прекъснете навика да бъдете „старото си Аз“
Определете своите тригери – какво ви държи привързани към старите мисловни модели?
Когато възникне негативна мисъл, спрете и я преформулирайте. Вместо да казвате: „Винаги се провалям в това“, сменете с „Аз се уча и раста чрез всяко преживяване“.
Включете нови поведения, които подсилват новата ви идентичност – физическа активност, творчески занимания, нови умения.
Стъпка 5: Създайте нова идентичност
Определете кой искате да станете. Опишете този бъдещ образ – как мисли, чувства и действа той?
Отделяйте време всеки ден да визуализирате и усещате емоциите на тази нова версия на себе си.
Действайте така, сякаш вече сте този човек. Вашият мозък ще започне да се пренастройва, за да съответства на новата идентичност.
Науката зад трансформацията
Неврологичните изследвания подкрепят идеята, че мозъкът ни може да се пренастройва чрез невропластичност. Чрез съзнателна промяна на мислите и емоциите си, създаваме нови невронни връзки, които в крайна сметка оформят нова реалност.
В книгата си Breaking the Habit of Being Yourself, д-р Джо Диспенза обяснява, че моментът, в който спрем да се идентифицираме с миналото си, е моментът, в който стъпваме в новото си бъдеще. Чрез последователно прилагане на тези стъпки, преминаваме от жертви на старите си навици към съзнателни творци на живота си.
Заключителни мисли: Посветете се на ежедневна промяна
Трансформацията не се случва за една нощ, но с ежедневно практикуване можете да се освободите от ограничаващите мисловни модели и да започнете да живеете живот, който съответства на истинския ви потенциал.
Ако се чувствате в застой, помнете: всяка мисъл, която избирате, оформя вашето бъдеще. Насочете вниманието си, въплътете новите емоции и влезте в образа на човека, който сте предназначени да бъдете.
Източници и допълнително четене
Dispenza, J. (2012). Breaking the Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One. Hay House.
Dispenza, J. (2017). Becoming Supernatural: How Common People Are Doing the Uncommon. Hay House.
Научно изследване за невропластичността – Doidge, N. (2007). The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science. Viking Press.
Медитация и пренастройка на невроните – Tang, Y.-Y., Holzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225.
Kommentare